Todos os dias formas de diminuir seu risco de câncer - Fox News

Ninguém quer ter câncer. Gira para fora, você tem poder considerável sobre esse destino assustador. Verdade, é possível fazer tudo "certo" e ainda acabam por desenvolver a doença. Mas uma quantidade surpreendente de câncer é evitável — na verdade, um deslumbrante metade a dois terços do nosso risco está no nosso controle, muitos especialistas acreditam agora. Por exemplo, cerca de um terço de todas as mortes de câncer nos Estados Unidos a cada ano são vinculados a dieta e inatividade física.

Câncer cervical, que é ligado ao papilomavírus humano (HPV), pode ser evitada com vacinação. "Uma dieta adequada, exercício, gestão do stress e apoio social poderiam ir uma maneira longa para enfrentar a grande maioria dos problemas de saúde" — incluindo o câncer, disse o Dr. Brent Bauer, diretor do programa de medicina complementar e Integrativa na Clínica Mayo. Apenas se resume a adotar — e aderindo a — alguns hábitos simples.

Carregar em superalimentos repleto de antioxidantes, como blueberries e couve, para manter o câncer, certo? Sim, frutas e vegetais são uma parte crucial de uma dieta saudável (e antioxidantes parecem impedir tumores, pelo menos em estudos de laboratório — consulte "Alimentos anticâncer," direito). Mas nos últimos anos tem surgido um entendimento mais sofisticado de como a comida afeta nosso risco de câncer. "Alimentos individuais não são a resposta — é o padrão global dietético que provavelmente faz mais diferença," disse Colleen Doyle, diretor de nutrição e atividade física na American Cancer Society (ACS).

Tradução: Nós deve ser focando não só o que comemos, mas em quanto. A obesidade é um culpado chave em uma série de doenças, da diabetes, de doenças do coração, e possa contribuir para o câncer, bem como, de maneiras diferentes. Após a menopausa, por exemplo, quilinhos a mais podem manter os níveis de estrogênio elevados, que podem empurrar a células de dividir de forma mais agressiva, em alguns casos levando a tumores de mama.

Duas pequenas mudanças que ajudá-lo a ficar em forma e pode diminuir o risco de câncer: em primeiro lugar, comer mais frutas e verduras — qualquer tipo, mas especialmente coloridos queridos, que são ricos em antioxidantes. Consumir pelo menos cinco porções por dia pode reduzir significativamente suas chances de contrair câncer, disse Doyle.

Em segundo lugar, têm menos carne vermelha e mais proteínas de origem vegetal como feijão e tofu. Cozinhar carne vermelha em altas temperaturas releases compostos que, quando digeridos, têm sido associados a alguns tipos de câncer. "A boa notícia," Doyle observou, "é que você não tem que mudar absolutamente cada coisa para ver a diferença em seu risco."

Médicos são cada vez mais conscientes de que ser fisicamente ativo anda de mãos dadas com comer bem quando se trata de prevenir o câncer. Investir em uma dieta saudável, mas não começ bastante exercício poderia anular os benefícios de comer tudo o que é responsável; malhando fanaticamente, mas exageros calóricos favoritos não vai fazer seu corpo muito bom, qualquer um.

Alguns estudos ligaram a níveis mais elevados de atividade física com níveis mais baixos de câncer de mama, embora a razão para a associação não é exatamente clara. (Exercício pode ajustar o seu equilíbrio hormonal para torná-lo menos hospitaleiro para tumores crescer, ou gatilho alterações metabólicas que tornam menos provável a câncer). Quanto é suficiente? Embora não há nenhuma fórmula específica anticâncer para exercício (ainda), a ACS recomenda 150 minutos por semana de atividade física moderada — caminhar vigorosamente, jardinagem, jogar tênis, o que quiser.

Stress constante ao longo de meses e anos podem conduzir os sistemas do corpo ao extremo — contribuem para um risco aumentado de doença cardíaca e mesmo um enfraquecido sistema imune, que podem criar um terreno fértil para tumores, especialistas acreditam. Embora nenhum estudo ligar directamente o stress a seu risco de câncer, um link não é irrealista: laboratório e pesquisa animal mostrou que hormônios liberados em resposta ao estresse podem realmente ajudar um tumor crescer — eles podem promover a formação de vasos sanguíneos que os tumores precisam para sobreviver.

Minimizando o stress pode ajudar a evitar câncer. Uma maneira simples de começar: assim que você acordar, acho que cerca de cinco coisas que fazem você feliz e por que eles fazem, disse o Dr. Amit Sood, cadeira da Mayo Clinic mente corpo iniciativa. Que mantém o seu cérebro de cair no modo de se preocupar e ficar lá para o resto do dia. "Acho que de câncer como uma erva daninha," Sood disse. "Mudamos o solo para que a erva não cresce."

Enquanto nós sono, nosso corpo e o cérebro são difíceis no trabalho, reparação de tecidos e ajuste as conexões neurais. Pessoas que poupam em oito a nove horas que o adulto médio necessita tendem a ter taxas mais elevadas de doença cardíaca, diabetes e possivelmente câncer. Em um estudo de mulheres japonesas, aqueles que dormiam menos de seis horas de uma noite durante vários anos eram mais propensos a desenvolver câncer de mama (apesar de que pode ter sido devido à história familiar ou outros fatores que os investigadores não controlam).

Outro estudo que de controle para a história da família, publicada na revista Cancer, descobriu que pessoas que dormiam que pouco foram quase 50 por cento mais provável do que indivíduos que tem sete horas ou mais de descanso para crescer adenomas colorectal — precursores de câncer de cólon.

Por quê? Ser privado da melatonina sono pode ser a causa. Normalmente, níveis de melatonina em seu pico de corpo durante a noite, desencadeada pela ausência de luz e soltar durante o dia. Mas quando a produção do hormônio é interrompida, ele pode ter efeitos graves: resultados recentes de um estudo a longo prazo revelaram que enfermeiros que estavam na chamada mais freqüentemente à noite tinham maiores taxas de câncer de mama do que aqueles que trabalharam dias.

Isso não significa absolutamente irá desenvolver câncer se você trabalhar noites ou se você não pode sempre senão um sólido de sete horas de olho fechado — apenas que seu risco global poderia ser maior. Mas a pesquisa sugere que é benéfico manter o fluxo de melatonina — digamos, deitado no escuro ao invés de ligar as luzes se você acordar de madrugada. Ele também nos diz que a obtenção de sono uma boa noite de deve ser uma prioridade. Que é a ordem de um médico, que ficamos felizes em tomar.

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