5 Suplementos que você precisa enquanto você estiver fazendo dieta

Sempre que você iniciar uma dieta você vai precisar para se certificar de que você está tomando os suplementos certas para seu corpo. A maioria das "dietas" faltam um ou mais desses suplementos.  Sem o equilíbrio adequado de nutrientes e vitaminas, seu corpo pode facilmente se sentir carente e seus desejos podem subir rapidamente fora de controle. Existem vários suplementos que a maioria das pessoas precisa enquanto eles estiver fazendo dieta, mas você terá que verificar com seu médico antes de adicioná-los. Estes são suplementos gerais, que você pode usar, mas nossos conselhos não podem substituir o de um médico.

Esta é uma vitamina essencial quando se trata de lidar com o estresse. Mesmo que você não percebe-lo, fazer dieta é muito estressante em seu corpo. É ter que lidar com desejos, uma redução de calorias e em certa medida, a privação. Isso significa que seu trabalho de horas extras, mesmo que não você. A vitamina C ajuda seu corpo indevido o dano causado por estresse e antioxidantes certificar-se de que suas células permanecem saudáveis. Se um suplemento está fora de questão, tente beber algum suco de laranja ou comer um tomate.

Se você de repente corta um monte de alimentos que naturalmente contêm potássio, é muito fácil ficar desequilibrada. Além disso, se você está exercitando como parte de seu plano de perda de peso, é muito fácil perder o potássio, o que pode levar à desidratação, cãibras musculares e uma sensação de fraqueza. No entanto, você vai precisar para se certificar de que você não está recebendo o potássio demais, pois ele pode ter efeitos colaterais. Verifique com seu médico para ver o quanto você realmente precisa antes de completar.

Enquanto isso não é um suplemento tradicional, você ainda vai precisar certificar-se de que você tem pelo menos algum sódio em sua dieta. Falta de adequada de sódio também pode fazer você se sentir muito mal. Embora seja importante cortar alimentos processados que são muito ricos em sódio, você precisará certificar-se de que você está recebendo pelo menos algum sal. Além disso, a maioria do sal de mesa é iodado, que é muito importante para sua tireóide. Algumas pessoas que completamente remover sódio de suas vidas acabam com problemas de tireóide, devido a falta de iodo em seus sistemas.

A fim de continuar a construir músculos e ossos fortes, você vai precisar para se certificar de que você está recebendo o cálcio suficiente em sua dieta. Se você estiver em uma dieta que corta de produtos lácteos, isso é ainda mais importante.

Enquanto você não quer muito desta vitamina, é importante para a sua visão. Certifique-se de que você está recebendo em forma de cenouras cozidas ou por meio de uma pílula suplementar.

Para a maioria dessas necessidades, é melhor tomar um multi-vitamínico, enquanto você está fazendo dieta. É muito mais fácil de obter tudo que você precisa desta forma em vez de tomar dezenas de pílulas diferentes. Pergunte ao seu médico qual multi-vitamina é certa para você. Não recebo vitamina C, vitamina A e potássio (e outros) através do meu multi-vitamina, sal de amêndoas e cálcio de minha gordura não altura do daily double latte nenhuma espuma.  Essa pequena pílula minúscula pode realmente fazer a diferença quando se trata de sentir-se forte e saudável.

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Programas de prevenção de PROSPER cortar drasticamente o abuso de substâncias entre os adolescentes

Prevenção é o melhor remédio, não só para a saúde física, mas também a saúde pública, muitas vezes de acordo com pesquisadores da Universidade Penn State e Iowa State University.

De acordo com os pesquisadores, jovens adultos reduzem sua toxicodependência prescrição geral até 65% se eles são parte de um esforço de prevenção na Comunidade enquanto ainda no ensino médio.

O uso de substância reduzida é significativo, considerando o aumento dramático no abuso de drogas de prescrição, disse Richard Spoth, diretor de parcerias no Instituto de ciência de prevenção no estado de Iowa. A pesquisa, publicada em uma edição recente da American Journal of Public Health, focada em programas destinados a reduzir o risco de abuso.

Em um estudo relacionado em uma edição recente da medicina preventiva, pesquisadores da Universidade Penn State e estado de Iowa encontraram taxas de redução significativa para uso de metanfetamina, maconha, álcool, cigarro e inalante. Adolescentes e jovens adultos também tinham melhores relacionamentos com os pais, habilidades de vida melhorou e alguns comportamentos do problema em geral.

A pesquisa é parte de uma parceria entre o estado de Iowa e Penn State conhecido como PROSPER — Universidade-Comunidade-escola promover parcerias para aumentar a resiliência. PROSPER administra programas de prevenção cientificamente comprovadas em uma configuração de base comunitária, com a ajuda dos sistemas de extensão nas universidades de concessão de terras.

"Uma razão importante que os programas PROSPER são eficazes na redução do uso de substância precoce e problemas de conduta é que eles são cuidadosamente cronometrados para as necessidades dos primeiros adolescentes e seus pais, disse Mark T. Greenberg, titular da Cátedra dotado Bennett na pesquisa de prevenção.

Os resultados são baseados em pesquisas de acompanhamento que equipes do Spoth e Greenberg realizadas com famílias e adolescentes durante os seis anos após a adolescência PROSPER. Pesquisadores desenvolveram os programas de prevenção em 1980 e 1990 para grupos específicos de idade-alvo. Compreender quando e por que os adolescentes experimentar com drogas é uma chave para o sucesso do PROSPER, de acordo com os pesquisadores.

"Pensamos que os programas funcionam bem porque eles reduzem comportamentos que colocar jovens em maior risco de abuso e problemas de conduta", disse Spoth. "Nós tempo a implementação dessas intervenções, por isso eles são desenvolvente apropriados. Isso não é muito cedo, não demasiado tarde; sobre o tempo, quando eles estão começando a experimentar esses novos comportamentos arriscados que em última análise, podem obtê-los em apuros."

PROSPER administra uma combinação de programas centrados na família e nas escolas. O estudo envolveu 28 comunidades, igualmente divididas entre Iowa e Pensilvânia. Os programas começam com alunos da sexta série. O objetivo é ensinar os pais e as crianças as habilidades de que precisam para construir melhores relacionamentos e limitar a exposição ao uso de substâncias.

"Duas habilidades que os alunos aprendem nos programas escolar como ser mais assertivo e como resolver situações complexas com os seus amigos," disse Greenberg, que foi fundador e diretor do centro de pesquisa de prevenção do estado de Penn para a promoção do desenvolvimento humano. "Assim eles são mais confortáveis com a recusar-se a fazer algo que pode levar a problemas ou fazendo coisas que eles mais tarde vão se arrepender."

"Nós também apoiar os pais a serem mais conscientes de como se comunicar com seus filhos adolescentes, para ser mais sintonizados com o que seus filhos estão fazendo, que eles estão com, onde eles estão indo para que eles possam efetivamente monitorar, supervisionar e comunicar-se com seus filhos," disse Greenberg.

As parcerias comunitárias em curso são evidências de sustentabilidade do programa PROSPER, de acordo com os pesquisadores. Os resultados vão além de uma redução no uso de maconha ou medicamentos de prescrição. Pesquisadores sabem que abuso de substância conduz frequentemente a outros comportamentos problema, para que a prevenção pode ter um efeito cascata e reduzir problemas na escola e comportamentos violentos em geral. Os benefícios são medidos em termos económicos, bem como a saúde geral e as perspectivas da Comunidade.

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Ficar Fit durante a temporada de férias.

Como muitas pessoas sabem, a temporada de férias está entre os mais mais difíceis tempos para processar hábitos saudáveis. Se você gosta de mim, você mal tem tempo para você ter seus compromissos, funções e compras em. Função, existem etapas a maioria das pessoas pode tomar para que qualquer um de nós pode ficar apto preferem Jessica Ennis. OK, talvez um trecho que como essa moça é rasgada, mas somos capazes de ainda prática saudável hábitos esta época de Natal.

Caminhar é uma das formas mais fáceis de exercício para escolher. Eu não tenho tempo ou dinheiro para ver o ginásio cada semana completa, mas eu posso encontrar algum tempo para ir para uma caminhada. Andar um par de quilômetros todos os dias pode aumentar-lhe a energia, reduzir a dor articular e ajudar com a perda de peso global.

Também olhar para diferentes maneiras de incorporar o passeio que o local é esta estação do feriado. Assumir as etapas ao usar o elevador ou a escada rolante. Parque mais distante longe da porta quando ir às compras, assim você pode obter uma parte adicional da. Cada pouco ajuda.

Recebendo a abundância do descanso durante as férias de pode ser difícil, mesmo quando temos tantas coisas para atender. No entanto, obter descanso adequado é importante bom bem-estar geral. Dormir durante oito dias, ajuda a melhorar foco junto com nos ajuda a perder peso.

Além disso e tentar evitar vai ser muito tarde durante a noite. Ficar acordado até tarde vezes de noite vai levar muitos para fazer um lanche para que eles podem ficar longe, e isso resulta em peso ganho.

Eu vou admitir que não é muito realista, que você pode antecipar as pessoas a não entrar durante a temporada de férias. A verdade é que ele deve ser bom para tratar-se nas férias, mas como você pode com o álcool, praticar pequenas quantidades. Isso significa que o controle da parcela aterrorizante.

Sim, os cookies e punho olham deliciosos, mas você precisa comê-los de forma sensata. Cookie de um ou dois ou nenhum problema com porções sensatas para o jantar é o que você pode estar apontando para. Não acho que você mesmo as começam de Natal apenas tratamento, comê-los corretamente.

Não é a hábitos saudáveis de prática sem esforço durante a temporada de férias. No entanto, com um pouco de esforço podemos torna a temporada junto com danos mínimos e se você pode fazê-lo através da utilização de, no mínimo, zero ganho de peso, então você vai ter marcado uma grande vitória dentro da batalha do bulge férias.

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4 Desculpas não sempre exercício e 4 formas de mudança que.

Vamos enfrentá-lo, quando se trata de um sistema de exercício de partida, poucos de nós realmente se divertir aqui. Quem quer ficar todo cansado e suado, quando é muito mais fácil para se sentar no sofá e definhar? Isso faz com que a maioria das pessoas a dar desculpas e encontrar maneiras de manter-se ocupado com a intenção de que temos uma razão para evitar o exercício. No entanto, existem maneiras que você pode ter passado este período e fazer que os esforços no sentido de ficar mais saudável. E adivinha o que acontece? Quando você começar a fazer exercícios regularmente você provavelmente vai encontrar a que você se sentir melhor se você está feito. É isso mesmo, que eventualmente você vai gostar de exercício.

Então, vamos começar com o ground zero. Você precisa de exercitar, mas que não deseja. Primeiro, faça uma lista com os motivos que você vai querer começar a se exercitar. Agora, ao lado desta coluna, faça uma lista de razões pelas quais você pode não querer exercer. Vamos olhar para essa segunda coluna e soprando essas desculpas idos.

Bem, existem várias maneiras de verificar isso. A maioria de nós precisará de pelo menos trinta minutos por dia de exercício. Embora seja melhor realizar tudo de uma vez, não há nenhuma regra que diz que você quer fazer uma sessão individual de trinta minutos. Você pode encontrar alguns blocos de 10 minutos no seu dia onde você normalmente não faz nada? Transforme esse momento em tempo de exercício! Pode não ser fácil se você estiver no trabalho, mas existem maneiras que você pode começar o exercício mesmo prático.

Sim, caminhando para a saúde e fitness e sendo a maior pessoa lá não não divertido. No entanto, as chances são geralmente, aquelas pessoas que se parecia com você ao mesmo tempo ou até mesmo outro. Você não deve sentir vergonha de seu corpo. Se você achar que você não é bem-vindo em um ginásio individual, tente outro. Se tudo mais falhar, conseguir alguns equipamentos de exercício para você casa ou encontrar um plano de caminhada em torno de sua vizinhança. Mantê-la e logo você se sinta confortável o suficiente para atraente o ginásio.

Trata-se de algumas desculpas que realmente faz muito sentido. Nós estamos todos muito ocupados e que extra de vinte minutos de condução do nosso caminho não se encaixa em nossas programações. Se você não encontrar uma academia que está a uma curta distância da sua casa ou trabalho, tente obter alguns equipamentos de exercício de sua família, ou encontrar formas de exercício que não exigem equipamentos reais, tal desde caminhar ou correr.

Efetivamente, com essa mentalidade, nunca viaja para chegar em qualquer lugar. Ao invés de pular em um regime de treinamento de maratona, para ar condicionado precisa iniciar compacto. Construa seus exercícios nas ruas de cinco minutos, adicionando mais lances até que você é capaz de fazê-los todos de uma só vez. Isso ajuda você vai gradualmente em melhor forma e pode não ser tão difícil de começar.

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Saudável, feliz, rico e sábio

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Hoje eu comprei alguns livros áudio whit a The Famous Five escritos por Enid Blyton. Lista dos livros áudio que eu comprei cinco na ilha do Tesouro. Cinco ir aventurar novamente. Cinco na ilha Kirrin novamente. Cinco vão para o acampamento. Cinco sair em uma caravana. Cinco entrar em apuros. Cinco ir para...

Maio possivelmente uma encomenda de aw tão bonito.

Para assim decidir hoje eu deveria colocar uma ordem com esta empresa e nunca foi tão caro como pensei. Foi tipos de bom preço especiais se você pensar que a fralda deve ser navio para Suécia, vindo dos EUA. Wounder quanto tempo vai levar para ter as fraldas...

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