Voltando após uma lesão

Lesões são uma parte infeliz do exercício para muitas pessoas, e em alguns casos, uma lesão ruim completamente pode atrapalhar seus planos para perder peso e ficar em forma. No entanto, existem algumas técnicas que você pode usar para garantir que você vai manter perder peso e ficar mais saudável, mesmo se você é imobilizadas por algumas semanas ou meses devido a uma lesão.

Acima de tudo, a maioria de sua atenção deve ser focada em prevenção de lesões. Alongamento adequado é essencial, e saber como fazer os exercícios da maneira correta ajudará a impedi-lo de puxar um músculo, esticando um ligamento e ferindo suas articulações. Se, no entanto é tarde demais e você já está lidando com a dor e frustração de um treino relacionadas com lesão, aqui estão algumas dicas para ajudar a ficar em forma durante este tempo.

Este é o primeiro passo absoluto antes de tentar qualquer coisa. Você precisará obter o apuramento para continuar malhando e seu médico provavelmente terá algumas sugestões que ajudarão você a formular um novo plano de treino. Eles também podem ser capazes de prescrever algumas sessões de fisioterapia que podem ser muito benéfico na recuperação de sua lesão e ainda podem ser cobertas por seu plano de seguro.

Aprender com seu ferimento e certifique-se de que você evitar aconteça novamente. Se isso significa aprender a esticar o caminho certo, ou conhecer seus próprios limites, é vital para colocar o que aprendeu em bom uso. Antes que você pense mesmo sobre o exercício novamente, você tem que ter o básico para baixo.

Você não vai ser capaz de voltar à direita para cima sobre esse cavalo e galopar. Você vai precisar trabalhar até seus exercícios e levá-los lentamente. Lembre-se, mesmo pequenos segmentos do exercício algumas vezes por dia pode ser apenas tão benéfico como treinos longos.

A fim de curar corretamente, você vai precisar manter seu ferimento protegido. Por exemplo, digamos que você machucou seu joelho. Isso significa que qualquer exercício que você faz deve centrar-se na parte superior do corpo, ou mesmo exercícios como natação que não vão colocar qualquer esforço sobre essa articulação. A chave é deslocar-se, não para piorar a sua lesão.

Falar com um personal trainer que está familiarizado com lesões esportivas para desenvolver um novo plano de exercício que lhe permitirá ficar apto durante seu período de recuperação. Há sempre alternativas que você pode tentar que lhe dará os benefícios de saúde mesmo sem pressionar seu ferimento.

É muito tentador encontram-se no sofá e delicie-se com alguma comida de conforto quando você está ferido. Lembre-se, você não vai ser tão ativa, então seu caloria precisa será menor. Ajuste a sua ingestão de alimentos em conformidade para compensar sua falta de atividade.